반응형 전체 글28 마라톤 자세 상체 하체 머리 몸 일직선 마라톤을 달리는 자세는 개인의 신체 조건에 따라 다를 수 있지만, 보편적으로는 다음과 같이 상체, 하체, 머리와 몸의 일직선 이렇게 세 가지 주요 자세로 구분할 수 있습니다. 첫 번째로 상체 자세 (Upper Body Posture) 머리와 목은 일직선의 상태가 유지될 때가 최적의 자세입니다. 머리를 앞뒤 좌우로 기울이지 말고, 시야는 전방 15도 아래로 향하도록 유지합니다. 어깨는 편안하게 힘을 풀어두면 플랫 하게 놓이며, 팔은 편안한 각도로 많이 흔들리지 않도록 합니다. 속도나 리듬감이 필요한 순간에는 팔을 앞뒤로 강하게 움직여줘야 하는 경우도 있습니다. 손은 꽉 쥐거나 너무 흔들리지 않도록 계란 하나 정도 잡고 있다는 생각으로 살짝 움켜쥐는 자세를 유지합니다. 두 번째로 하체 자세(Lower Bod.. 2024. 1. 26. 마라톤 회복방법 마사지 리커버리 영양섭취 고강도 운동인 마라톤 이후에는 반드시 회복이 필요하다. 적절한 회복 방법을 활용하여 스포츠 선수가 아닌 일반인들은 일상으로의 복귀에 큰 도움이 된다. 마라톤 회복 방법을 마사지, 리커버리 운동, 영양 섭취 크게 3가지로 구분하여 자세히 설명한다. 1. 마라톤 후 마사지 달리기 후에는 다리근육의 긴장을 완화하고 회복을 도모하기 위해 다리 마사지를 시도할 수 있습니다. 달리기 후에 다리를 마사지하는 간단한 방법입니다: 첫 번째로 워밍업입니다. 마사지를 시작하기 전에 다리 근육을 간단하게 워밍업 해줍니다. 늦은 속도록 가볍게 달리거나 발목 돌리기, 무릎 당기기 등의 기본 스트레칭을 통해 근육을 풀어주세요. 다리 근육을 손으로 쓰다듬고 주물러서 늘이는 동작으로 시작하세요. 발목부터 시작하여 종아리, 허벅지 순으.. 2024. 1. 25. 마라톤 영화 말아톤 1947 보스톤 페이스메이커 마라톤은 인생과 비교할 때 흔히 사용하는 단어이다. 누군가에게는 인생이 즐겁기도 하고 누군가에게는 힘든 기억으로 남을 수 있듯 인생은 다양하게 해석될 수 있다. 하지만 지나고 보면 짧기도 하고 지나는 순간 길게 느껴지는 것이 마치 마라톤을 달릴 때 느낌과 많이 닮아서 마라톤은 인생의 희로애락으로 표현한 운동이지 않을까 한다. 인생과도 같은 마라톤을 주제로 제작된 영화 3편을 소개한다. 자폐증을 가진 청년의 인생의 전기를 다룬 ‘말아톤’과 일본에 귀속된 손기정 선수 메달의 영광을 되찾기 위한 서윤복 선수의 일화를 다룬 ‘1947 보스톤’ 마라톤 선수의 최고 기량을 돕기 위해 묵묵히 옆에서 달려주는 ‘페이스 메이커' 을 소개한다. 1. 말아톤 영화 주인공 초원 역할의 조승우 배우와 초원의 엄마 김미숙 배우의.. 2024. 1. 24. 마라톤 단계별 훈련방법 초급 중급 고급 마라톤 풀 코스는 초보자가 도전한다고 쉽게 완주할 수 있는 스포츠가 아닙니다. 목표를 가지고 점진적인 훈련을 통해 반복 연습이 필요합니다. 신체 발달과 정신건강에 좋은 마라톤을 누구나 즐기실 수 있도록 마라톤 훈련법을 초급 중급 고급 법 3가지로 크게 나누어 설명하겠습니다. 1. 마라톤 초급 훈련 마라톤 초급 훈련이라고 하면 일반적으로 운동이나 조깅 수준이라고 생각할 수 있습니다. 여기에서는 초보자를 위한 몇 가지 기본적인 훈련 방법을 소개해 드리겠습니다. 러닝을 시작하기 전에 걷기부터 시작해 보세요. 몸을 데우고 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 할 수 있는 "워크-런" 방식을 적용해 보세요. 예를 들면, 1분 걷기 후 1분 달리기를 반복하는 식으로 진행합니다. 처음에는 .. 2024. 1. 24. 마라톤 페이스 평균형 전반형 후반형 마라톤은 장시간 러닝을 해야 하는 힘든 스포츠인만큼 러닝 페이스의 전략은 레이스 결과를 좌지우지하는 결정적으로 중요한 요소이다. 완주 시간을 목표로 할 경우 손목에 스마트 워치를 착용하고 러닝을 하는 주자를 많이 볼 수 있습니다. 마라톤을 즐기기 전에 자신의 페이스를 설정하는 것부터가 이미 레이스의 시작이라고 해도 과언이 아닙니다. 마라톤 페이스를 크게 3가지로 구분하는 기준을 설명하겠습니다. 전체 거리를 거의 균일한 페이스로 달리는 평균형과 전반부를 빠른 페이스로 달려가다 후반부에 속도를 떨어뜨리는 전반형과 전반부에는 속도를 절제하다가 후반에 페이스를 올리는 후반부가 있습니다. 이 들 3가지 형태 중에서 가장 이상적인 페이스는 평균형입니다. 왜냐하면, 42.195km를 큰 차이 없이 고른 속도로 달리기.. 2024. 1. 23. 마라톤 보조도구 시계 선글라스 허리벨트 마라톤에서 대표적인 필수장비로는 러닝화, 러닝복이 있습니다. 일상복이나 신발을 착용하고도 마라톤을 하지 못하는 건 아닙니다. 다만 부상 없이 건강하고 안정적인 러닝을 위해서는 필수장비를 구비하는 것이 좋습니다. 마라톤과 장거리 러닝에서 필수장비 외에도 보조도구로서 러닝 페이스 및 신체 상태를 실시간으로 확인할 수 있는 스마트 손목시계와 야외활동 시 햇빛에 노출된 자외선을 차단하기 위한 선글라스, 스마트 장비 및 에너지 젤 등을 보관할 허리벨트가 있으면 더욱 안전하고 효율적인 러닝을 즐기실 수 있습니다. 1. 마라톤 시계 일반적으로 장거리 러닝 및 마라톤 경주에 특화된 기능을 갖춘 스포츠형 스마트 워치를 말합니다. 마라톤 보조도구로서의 시계들은 달리기에 특화된 기능을 제공하여 러너들이 자신의 훈련과 페이스.. 2024. 1. 23. 마라톤 거리 유래 마라톤 종류 마라톤 거리의 유래는 고대 그리스 아테네와 페르시아 간의 전쟁 역사에서 근원을 찾을 수 있습니다. 마라톤의 종류에는 거리별로 구분되는 표준마라톤에서 짧은 거리의 5km 마라톤이 있습니다. 일반적인 도로 마라톤 외에도 트레일 마라톤, 초고도 마라톤, 대회별 마라톤 등이 있습니다. 각각의 종류는 지형, 고도, 대회 형식 등에서 차이가 있으며, 참가자들은 자신의 취향과 목표에 맞게 선택할 수 있습니다. 1. 마라톤 거리 유래 마라톤의 기원은 서기전 490년 아테네와 페르시아 간의 전투에서 비롯됩니다. 아테네 군이 페르시아 군을 격파하고, 승전보를 알리려고 아테네 군의 한 병사인 필립피데스는 마라톤 평야에서 아테네까지 약 40킬로미터의 거리를 쉬지 않고 달려갔습니다. 그는 장거리를 달려간 뒤 “우리가 승리했다... 2024. 1. 22. 마라톤 내적, 외적동기 목표설정 중요성 마라톤은 러너들에 자신의 한계에 도전하는 성취를 제공하는 동시에 신체 건강 증진과 긍정적인 마음으로 불안감을 해소하게 해 주어 삶의 변화를 끌어내는 운동이라고 할 수 있습니다. 마라톤에서 동기부여와 목표설정은 러너들이 힘든 훈련을 견디며 데에 있어 의지력과 끈기를 기를 수 있는 필수적인 핵심 요소입니다. 마라톤 동기부여는 내적 동기와 외적 동기의 상호작용을 통해 나타납니다. 내적 동기는 개인적인 가치와 목표에 근거하여 동기를 발생시키며, 마라톤에 참여함으로써 개인적인 성취와 만족을 얻고자 하는 욕구를 나타냅니다. 건강 증진, 스트레스 해소, 자기 도전 등이 내적 동기의 대표적인 예시라면 외적 동기는 기록, 완주 메달, 격려, 경쟁과 같은 외부적 보상에 의해 동기부여를 받는 것을 의미합니다. 마라톤에서의 .. 2024. 1. 21. 마라톤 신발 중요성 편안함 성능향상 부상예방 마라톤신발은 장거리 러닝에서 러너들에 선택사항이 아닌 필수적인 장비로 간주합니다. 이는 편안함, 성능향상, 그리고 부상 예방을 통해 종합적인 측면을 제공합니다. 이러한 마라톤신발은 예쁜 디자인과 신체 공학적인 기술을 사용하여 러너들이 장거리 달리기에 있어서 최상의 퍼포먼스를 발휘하는 데 도움을 준다. 무엇보다도 편안한 러닝 환경을 유지할 수 있어 부상 방지에 있어서 큰 도움이 됩니다. 1. 마라톤신발의 편안함과 착용감 마라톤신발의 편안함과 착용감은 러너들이 효율적으로 훈련하고 달릴 수 있는 핵심적인 요소 중 하나입니다. 이러한 요소들은 종합적으로 편안함과 착용감을 제공하여 러너들이 최상의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕습니다 먼저, 마라톤신발은 경량 소재를 사용하여 발에 가해지는 부담을 최소화하고 휴식 .. 2024. 1. 21. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
