반응형 전체 글28 마라톤 달리는 동안 효과적인 전략 마라톤을 달리는 동안에 유용한 전략들에 관해 이야기해 보려고 합니다. 마라톤은 물리적으로도 정신적으로도 극도로 힘든 경기입니다. 하지만 적절한 전략을 가지고 있다면 더 나은 성과를 이룰 수 있습니다. 기본적으로 마라톤을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하세요. 당신이 이루고자 하는 것은 무엇인가요? 개인 기록을 깨는 것인가요, 아니면 완주만이 목표인가요? 목표를 설정하고 그에 맞는 전략을 세워야 합니다. 마라톤은 장거리 경주이기 때문에 너무 빠른 출발은 에너지를 낭비할 수 있습니다. 출발할 때는 편안한 속도로 시작하여 몸을 조금씩 데우는 것이 좋습니다. 이제 준비가 되셨다면 속도 조절부터 수분 보충과 최후의 스퍼트 전략으로 한층 더 좋은 결과를 마주해 봅시다. 1. 속도 조절 전략 마라톤에서 페이스 조절.. 2024. 2. 9. 마라톤 달릴 때 멘탈관리 하는 방법 마라톤은 육체적으로 상당히 혹독한 상태를 체험하기도 하지만, 사실상 정신적 도전이라고 할 만큼 심리적인 요인이 크게 작용하는 스포츠입니다. 달리는 동안 멘탈을 관리하는 것은 성공적인 경주를 위해 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 마라톤을 달릴 때 멘탈을 관리하는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 1. 목표 설정과 긍정적인 마인드셋 구축 마라톤을 달리기 전에 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표는 개인적이고 도전적이어야 하지만 동시에 실현 가능한 범위 내에 있어야 합니다. 목표를 설정하고 이를 향해 노력함으로써 자신에게 긍정적인 동기부여를 주고 자신감을 높일 수 있습니다. 달리는 동안 긍정적인 마음을 유지하는 것은 중요한 요소입니다. 여러 가지 방법을 통해 이를 실천할 수 있습니다. 첫째.. 2024. 2. 8. 마라톤 이렇게 호흡하면 나도 완주한다 마라톤을 달리는 동안 올바른 호흡은 효과적인 훈련과 최상의 성과를 위해 중요합니다. 올바른 호흡은 당신의 근육에 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 것을 도와줍니다. 이를 통해 근육 피로를 줄이고 더 오랫동안 뛸 수 있게 됩니다. 이번 글에서는 마라톤 호흡의 기본 원리와 실제 달리는 동안 적용할 수 있는 호흡 기법을 알아보겠습니다. 1. 마라톤 호흡의 기본 원리 마라톤을 달리는 동안 호흡은 주로 효율적인 산소 공급과 이산화탄소 제거를 목적으로 합니다. 이를 위해 다음 두 가지를 유념해야 합니다. 1. 깊게 들이마시기 : 마라톤을 달릴 때 깊게 들이마십니다. 이렇게 함으로써 폐의 모든 영역에 공기를 공급하고 근육에 충분한 산소를 공급할 수 있습니다. 2. 느리고 균일하게 내쉬기 : 숨을 내쉴 때는 빠르고.. 2024. 2. 8. 러닝머신으로 마라톤 능력 향상하는 법 안녕하세요! 이번 포스트에서는 러닝머신을 활용하여 마라톤 능력을 향상하는 효과적인 전략에 대해 알아보겠습니다. 러닝머신은 날씨에 구애받지 않고 편리하게 훈련할 수 있는 장점이 있어, 마라톤 훈련에 매우 유용하게 활용될 수 있습니다. 이제 함께 효과적인 훈련 방법을 살펴보겠습니다. 1. 러닝머신으로 마라톤 능력향상법 1. 목표 설정과 계획 수립: 우선 목표를 설정하고 그에 맞는 계획을 수립해야 합니다. 목표는 특정 거리나 시간을 달성하는 것일 수 있으며, 달리기 속도나 지구력 향상 등도 포함될 수 있습니다. 2. 다양한 훈련 방법 적용: 러닝머신에서의 달리기 능력 향상을 위해 다양한 훈련 방법을 적용해야 합니다. 장거리 훈련: 오랜 시간 동안 일정한 속도로 달리는 것으로, 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.. 2024. 2. 8. 직장인 투잡 겸업 부업 가능한가 나날이 늘어가는 물가를 보면 현재의 소득만으로는 어려운 경제 사정으로 고민하는 분들이 많을 것입니다. 특히 직장인이라면 고정된 월급에 매달 정기적으로 지출되는 비용만 하더라도 점점 감당하기 어려우실 텐데 못한 지출까지 발생한다면 더 많은 소득을 올리려는 방법을 생각하실 겁니다. 직장인이라면 누구나 고민할 만한 겸업, 투잡, 부업에 관한 관계 법령과 회사에서 알 수 있는지, 노동시장의 변화에 대해 알아보겠습니다. 1. 관계 법령 법부터 확인해 보겠습니다. 헌법에서는 직업에 관해서는 선택의 자유를 갖도록 보장하고 있습니다. 헌법 제15조 '모든 국민은 직업선택의 자유를 가진다'. 민법 제2조(신의성실) 1 권리의 행사와 의무의 이행은 신의에 졸아 성실히 하여야 한다. 권리는 남용하지 못한다. 부정경쟁방지 및.. 2024. 2. 4. 2024년 정보통신보조기기 사업내용 보급품목소개 신청방법 정보통신에 대한 접근과 활용이 어려운 장애인을 위하여 정부는 정보화산업을 위한 도움과 사회적 소통을 유도하고 계층간의 정보의 격차를 해소하기 위하여 정보통신보조기기 보급을 지원하고 있습니다. 장애 유형별로 적합한 정보통신 보조기기에 대한 사업소개와 보급품목 소개 및 신청방법을 알려드리겠습니다. 2023년 5월8일~6/23일 기간동안 신청을 진행하였고 2024년도 신청기간은 현재까지 미정입니다. 1. 사업내용_정보통신보조기기 보급대상으로는 장애인복지법 제32조의 규정에 의하여 장애인으로 등록하여 장애인 등록증을 교부받은자, 국가유공자 등 예우 및 지원에 관한 법률 제6조의 규정에 의하여 등록된 자 중 1급 내지 7급의 상이등급 판정을 받은 자이며, 지원내역으로는 보조기기 제품 가격의 80%지원(본인부담금 .. 2024. 2. 1. 직장인 건강보험 연말정산 확인방법 보험요율 직장인의 추가 월급이라고도 하고 부담의 월급이라고도 하는 건강보험료 산정에 대해 알아보겠습니다. 매년 4월에 정산을 실시하는 직장인 건강보험 연말정산이란 무엇인지? 확인하는 방법과 보험요율에 대해 살펴보겠습니다. 직장인 건강보험 연말정산 직장인 건강보험 연말정산이란? 매년 4월이 되면 연말정산 자료를 바탕으로 건강보험료의 재산정을 실시합니다. 건강보험료는 전년도 보수 변동을 확정해 사후 정산하는 과정입니다. 변동 금액에 대해 차액분을 환급 또는 추가로 징수하는 제도입니다. 정산 과정에서 성과급이나 상여금, 연봉 인상 등으로 작년에 비해 급여가 오른 직장인은 이미 납입된 건강보험료를 추가로 내야 하지만 반대로 소득이 감소한 직장인은 이미 납부된 보험료에서 환급받게 됩니다. 건강보험 연말정산 환급 대상은 2.. 2024. 1. 30. 연말정산 신고절차 공제의미 절세방안 매년 1~2월 사이에 연말정산을 시작합니다. 홈택스 홈페이지로 인해 신청 방법도 간소화되었습니다. 연말정산의 신고 절차부터 소득공제와 세액공제의 의미를 확인하셔서 본인에게 유리한 연말정산이 되도록 해야 합니다. 추가로 연말정산의 절세방안에 대해서도 구체적으로 설명하였습니다. 1. 연말정산 신고 절차 24년 1월 15일부터 연말정산 간소화 서비스가 개통되었습니다. 항목별로 조회가 누락된 부분이 없는지, 간소화 자료의 잘못된 것은 없는지 직접 확인해 보고 필요시 수정을 위한 증빙자료를 제출해야 합니다. 1월 20일부터는 연말정산 간소화 자료가 확정되어 이 시기부터 PDF 파일을 다운로드하여 회사 제출이 가능합니다. 연말정산 간소화 서비스는 근로자 소득과 세액공제 자료를 조회할 수 있습니다.. 최근 5년간의 .. 2024. 1. 29. 자동차세 연납방법 환급방법 자동차세란 자동차를 소유한 사람이라면 누구나 내야 하는 세금입니다. 자동차는 재산으로 구분되어 재산세의 성격을 띱니다. 따라서, 자동차세는 국세가 아닌 지방세입니다. 자동차세는 자동차의 배기량에 따라 세율이 달라집니다. 배기량이 높을수록 세율도 높아집니다. 또한, 자동차의 연식이 오래되어 있을수록 금액은 줄어듭니다. 왜냐하면 시간이 지남에 따라 자동차의 가치는 감소하기 때문입니다. 1. 자동차세 자동차세에 대해 상세한 설명해 드리겠습니다. 자동차세는 차종에 따라 금액 부과 방식이 다릅니다. 특히 전기차와 영업용 차량에 대한 금액은 알아 두어야 할 특징이 있습니다. 전기자동차의 경우, 배기량이 없기 때문에 일괄적으로 12만 원이란 단일 금액으로 산정되며 이는 다른 차종과 구분되는 부분입니다. 또한 영업용 .. 2024. 1. 27. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
