반응형 전체 글28 밀양 마라톤 주차장 및 대회코스 만 명이 넘은 인원이 밀양 마라톤 대회 신청을 했어요. 저도 10km 참가를 하는데요. 많은 인파로 타 지역에서 참가시 경기장 주변 주차장에서 시간을 허비하는 경우가 많습니다. 최적의 주차 포인트를 미리 확인하셔서 여유로운 시간을 가져보세요. 주차장 포인트 운동장 근처 위주로 상세 주차 포인트입니다. 그 외는 운동장과 거리가 좀 있습니다. 10분만 서둘러 출발하시면 도움되실겁니다. 참가 전 알아두기 마라톤 달릴 때 자세 마라톤 자세 상체 하체 머리 몸 일직선 마라톤을 달리는 자세는 개인의 신체 조건에 따라 다를 수 있지만, 보편적으로는 다음과 같이 상체, 하체, 머리와 몸의 일직선 이렇게 세 가지 주요 자세로 구분할 수 있습니다. 첫 번째로 상체 dreamok1980.com 마라톤 전략 마라톤 달리는 동.. 2024. 2. 23. 심층건강진단비 지원금액 신청방법 뇌·심혈관질환에 취약한 노동자들에게 정부지원으로 심층건강진단 80% 인 15만 6천 원 비용을 지원합니다. 검사항목별로 추가되는 본인부담금이 있습니다. 추가항목별로 내 호주머니에서 얼마의 금액을 부담해야 하는지 설명드리겠습니다. 심층건강진단비 지원금액 신청자에게 기본적으로 필요한 검사이며, 기본 검사비용 195,000원의 80%는 정부지원이며 자부담금 39,000원 발생 항목별 본인 부담금 ① 심장구조 정밀검사 ② 심혈관계 정밀검사 ③ 뇌혈관계 정밀검사 심층건강진단 39,000 39,000 39,000 초고위험군 관리 25,000 40,000 40,000 종합 64,000 79,000 79,000 심층건강진단 결과 초고위험군 이상으로 판정되고 추가검사가 필요하다고 인정되면 초고위험군 관리 항목도 신청가능.. 2024. 2. 20. 경남 입학지원금 신청방법 구매 전-후 영수증 2024년 다자녀 입학지원금 30만 원을 지원받으려니 안내받은 내용만으로 신청서 작성하면 무슨 미션임파서블 수준으로 영수증을 챙겨야 해서 자칫하면 신청하고도 재 확인이 필요한 경우가 생길수 있습니다. 구매가능한 품목과 구매 영수증을 어떻게 제출해야 하는지 알려드리겠습니다. ■ 신청시 영수증 제출방법 온라인 결재 시에는 구매 물품명을 개별로 확인하기 쉬워 신청서 제출 시 큰 문제가 되지 않습니다. 오프라인 결재할 때가 문제입니다. 정보를 미리 알고 있은 경우라면 그나마 다행이지만 이미 물품을 구매하고 난 뒤에 알게 된 경우라면 카드 영수증을 챙기지 못한 상황일 수 있습니다. 카드 홈페이지에서 세부 이용내역에 들어가서 확인해보면 물품명은 기재되지 않고 가격만 나와있는 경우로 인해 지원금을 신청 시에는 구매물.. 2024. 2. 18. 당화혈색소 정상범위로 낮추는 웰빙 방법 당뇨병 관리에 있어서 당화혈색소(HbA1c) 수치를 모른다면 정말 큰일 납니다. 당화혈색소(HbA1c)를 주기적으로 측정을 해서 현재 본인의 당화혈색소 범위가 정상인지 확인하는 것이 당뇨병 관리에 매우 중요한 부분입니다. 이제부터 건강한 식습관과 운동으로 당화혈색소를 정상범위로 낮추는 웰빙 방법을 소개하겠습니다. 1. 당화혈색소(HbA1c)란? 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속의 헤모글로빈과 포도당(혈당)이 결합하여 생성되는 혈액의 화합물입니다. 혈당 관리가 잘 되었는지 판단하는 지표로 활용하기 위해 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치라고 보시면 됩니다. 2. 당화혈색소 확인 방법 당화혈색소는 보편적으로 자가 측정 키트를 통해 측정할 수 있으며, 손가락 채혈이나 정맥혈을 통해 쉽게 검사할 수 있을 습니다.. 2024. 2. 13. 봄 여름 가을 겨울 마라톤 훈련방법 마라톤을 건강하게 즐기기 위해서는 계절마다 적절한 훈련 방법이 있습니다. 계절별 적절한 훈련으로 성과를 최적화하고 위험을 최소화하기 위한 적응성과 전략 계획이 필요합니다. 훈련하기 적합한 따뜻한 봄 훈련과 시원한 가을 훈련이 있다면, 무더운 여름 훈련과 추운 겨울 훈련 등 혹독한 조건에서 훈련도 있습니다. 계절에 따라 마라톤 훈련 계획을 맞춤화하여 날씨나 환경 조건과 관계없이 경주 목표를 달성할 수 있도록 잘 준비하는 방법을 살펴보겠습니다. ▮ 봄 훈련 봄은 새로운 시작과 에너지가 넘치는 시즌으로, 마라톤 훈련에 이상적입니다. 첫째, 목표를 설정하세요. 봄에는 여러 마라톤 대회가 열리므로 목표 대회를 정하고 그에 맞는 훈련 계획을 수립하세요. 둘째, 기본적인 체력을 쌓으세요. 장거리 뛰기와 걷기를 조절하.. 2024. 2. 11. 함께하면 오래가는 마라톤 동호회 효과 마라톤 동호회는 운동과 친목을 결합한 특별한 공간입니다. 함께 훈련하고 경주하며, 서로를 격려하고 지지하는 환경은 우리의 건강과 사회적 연결성을 향상합니다. 꾸준한 운동을 통해 체력과 건강을 개선하는 효과를 가져오고, 마라톤의 목표 달성을 위한 동기부여와 지속적인 훈련은 우리의 도전 정신을 자극하여 실력향상 효과도 있습니다. 동호회 내에서의 친목과 우정은 삶의 품질을 높여줍니다. 또한, 지역사회에 기여하고 지역 주민들과의 상호 작용을 촉진하여 지역 사회의 활성화에도 도움이 됩니다. 이 모든 요소는 마라톤 동호회가 우리에게 미치는 다양한 긍정적인 효과에 대해 보다 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. ▮ 건강 효과 1. 신체 건강: 정기적인 훈련 세션과 마라톤 행사 참여는 심혈관 건강, 지구력 및 전반적인 체력.. 2024. 2. 11. 마라톤 능력향상에 근력운동의 중요성 마라톤 훈련에 관심 있는 여러분! 오늘은 마라톤을 준비하시는 분들에게 근력 운동의 중요성에 대해 알려드리려 합니다. 많은 사람이 마라톤 훈련에서 주로 유산소 운동에만 집중하여 달리는 목표에만 집중하여 훈련을 많이 하게 됩니다. 달리는 것만으로도 근력 자체는 향상되지만, 달리기 능력향상에는 상당한 시간이 걸립니다. 모든 분야가 그렇듯이 한 가지를 잘하려면 그와 관련된 코어를 함께 단련시켜야만 실력이 크게 향상되는 것과 마찬가지입니다. 오늘은 마라톤 능력향상에 있어 근력 운동의 중요한 역할과 그에 따른 효과를 살펴보겠습니다. 1. 근력운동의 중요성 마라톤 경주에서 우수한 성과를 얻고 능력을 향상하려면 근력 훈련은 꼭 필요합니다. 여러 이유로 근력은 마라톤 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 첫째로, 근력은 .. 2024. 2. 10. 마라톤 운동전 정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭 달리기를 시작하기 전에 중요한 스트레칭에 관해 이야기해 보려고 합니다. 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 근육을 준비시키고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여기서는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 구분하여 소개하겠습니다. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭은 둘 다 운동 전에 근육을 준비하고 부상을 예방하기 위한 스트레칭 방법이지만, 그 방식과 효과는 서로 다릅니다. 각각 다른 특성을 가진 두 형태의 스트레칭을 이해하고 이를 잘 조합하여 마라톤 능력에 도움이 될 수 있도록 두 가지를 모두 이해해 보는 시간을 가져 보겠습니다. ▮ 정적 스트레칭 달리기 전 정적 스트레칭은 근육을 한 가지 자세로 고정해 일정한 시간 동안 유지하는 스트레칭 방법입니다. 근육을 이완시키고 유연성을 향상해 부상을 예방하는 데 도움이 .. 2024. 2. 10. 마라톤으로 러너스 하이 쾌감 경험하는 방법 우리가 달리는 동안에 경험할 수 있는 특별한 순간인 러너스 하이(Run High)에 대해 이야기해보려고 합니다. 러너스 하이 란 무엇이고, 기분이 좋아지는 러너스 하이를 어떻게 하면 이를 경험할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 러너스 하이 란? 러너스 하이 (Runner's High)는 운동을 할 때 발생하는 생리적 현상 중 하나로, 주로 유산소 운동 중에 경험됩니다. 특히, 장거리 러닝이나 자전거 타기와 같이 오랜 시간 동안 지속되는 유산소 운동을 할 때 주로 나타납니다. 러너스 하이는 체육활동 후에 느끼는 흥분, 만족, 그리고 평온한 상태를 의미하며, 일반적으로 이는 운동을 할 때 염증을 줄이고 기분을 개선하는 내부 화학물질인 엔도르핀(Endorphins)의 분비와 관련이 있습니다. 엔도르핀은 뇌 내.. 2024. 2. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
